Kolejny tydzień biegania za mną, trening zbytnio nie różnił się od tego z zeszłego tygodnia. Nadal skupiam się na wybieganiu, podczas którego biegam w tempie od 5:30 do 4:30. W poniedziałek 10 km po nowej trasie Biegu Fabrykanta – test się udał w tym roku start i meta będą idealnie w tym samym miejscu. Środa i czwartek to wybiegania w zróżnicowanym terenie. W weekend miałem zaplanowane dwa starty: parkrun oraz GP Łodzi. Dawno już nie biegałem szybko (jak na moje obecne możliwości) dzień po dniu. Efekt był nadspodziewanie udany, rekord na parkrunie (dzięki Badyl za pomoc) – taktyka była bardzo prosta od startu mocno (przez ok 2 km nawet prowadziłem :p), mocy zaczęło brakować na ok 4 km wtedy dzięki Badylowi zmotywowałem się do dalszej walki i ostatni km wyszedł poniżej 4 minut! Brakło trzech sekund do złamania 20 minut …. następnym razem się uda, a śr. tempo 3:54 na tą chwilę jest w pełni satysfakcjonujące. Do tego zająłem 9 miejsce 🙂
W niedzielę pomimo wczesnej pobudki, przygotowań do zawodów w parku na Zdrowiu oraz słonecznej pogody czułem się nad spodziewanie dobrze 😛 . Na rozgrzewkę poszedłem z Maćkiem, potruchtaliśmy ok 2 km, trochę gimnastyki, przed startem jeszcze kilka spraw organizacyjnych i byłem gotowy … dystans 10 km, trasa składająca się z trzech pętli – po pierwszym okrążeniu byłem poza pierwszą dziesiątką, ale już po punkcie z wodą zaatakowałem i zacząłem przesuwać się do przodu, pod koniec drugiego okrążenia doszedł mnie Michał Jucha, któremu uciekłem dopiero na punkcie z wodą, na trzecie okrążenie wybiegłem z nastawieniem, że jak do 9 km nie ucieknę Michałowi, to nie utrzymam wywalczonego miejsca. Na szczęście udało się i nawet wystarczyło sił na szybki finisz – ostatni km w 4:03. Czas na mecie 42:12 (biorąc pod uwagę słoneczną pogodę oraz drugi start w weekend) jestem w pełni usatysfakcjonowany – miejsce 7 open. Relacja TVP3 Łódź
Tydzień: 14 lipca – 20 lipca
poniedziałek
10 km wb1 średnie tempo 5:16
środa
13,5 km wb1 średnie tempo 5:11 plus ok 15 minut rozciągania
czwartek
14 km wb1 tempo 5:03 plus ok 15 minut rozciągania
sobota – parkrun
rozgrzewka 2,2 km
1km 3:38, 2km 3:49, 3km 4:00, 4km 4:06, 5km 3:56, 140m 30s (tempo 3:39)
rozbieganie 1,8 km
niedziela – Letnie GP Łodzi – park na Zdrowiu – 10km
rozgrzewka 1,8 km
1km 3:58, 2km 4:11, 3km 4:32, 4km 4:08, 5km 4:06, 6km 4:24, 7km 4:18, 8 km 4:03, 9lm 4:20, 10km 4:03
rozbieganie 1,3 km
Tydzień: 3 treningi + 2 starty = 60 km
foto by Magdalena Tan
