KROK za KROKIEM – czyli jak rozpocząć przygodę z Nordic Walking?
Co to jest Nordic Walking ?
Nordic Walking to dynamiczny marsz ze specjalnie do tego celu zaprojektowanymi kijkami.
Dlaczego Nordic Walking jest lepszy od zwykłego marszu?
Marsz z kijkami jest bardziej dynamiczny. Angażuje ok. 90 % naszego układu mięśniowego.
Zwiększony jest pobór tlenu. Wzrasta wydatek energetyczny w granicach 20-40 %.
Spalamy ok. 120 kalorii więcej , niż w czasie zwykłego marszu /w ciągu godziny aktywności/
Kijki odciążają stawy.
Ile czasu należy poświęcić nauce Nordic Walking?
Nauka chodzenia z kijkami nie jest skomplikowana, ale czas nauki zależy od indywidualnych predyspozycji danej osoby. W związku z tym najlepiej skontaktować się z instruktorem , aby prawidłowo opanować technikę chodzenia.
Co nam daje Nordic Walking ?
gibkość,sprężystość i wytrzymałość
wzmocnienie mięśni kręgosłupa i grzbietu
usprawnienie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego
polepszenie samopoczucia
Na czym polega prawidłowa technika Nordic Walking?
Zasada prawidłowego chodzenia z kijkami polega na;
wbiciu kijka pod odpowiednim kątem i odepchnięciu się kijkiem od podłoża/ nie podpieranie się/
naprzemiennego ruchu rąk i nóg / odpowiednia koordynacja ruchu/
wprowadzeniu w ruch rotacyjny ramion i bioder / kijki prowadzone blisko ciała/
odpowiedniej pracy stóp / stopa, śródstopie, wybicie się z podstawy palucha/
Jakie popełniamy najczęściej błędy chodząc z kijkami?
używamy nieodpowiedniego sprzętu np. kijków trekkingowych
podpieramy się kijkami
nie zmieniamy końcówek kijka w zależności od podłoża
chodzimy w ubraniu i obuwiu niedostosowanym do tego typu aktywności i warunków pogodowych
Jak powinien wyglądać trening Nordic Walking?
Prawidłowo wykonany trening powinien zawiera w sobie następujące elementy;
rozgrzewkę/ z zastosowaniem kijków / ok. 10-15 min
marsz ok. 1 godz. w tempie odpowiednim do kondycji i osiągnięcia zamierzonego efektu treningu
ćwiczenia rozciągające, oddechowe /z zastosowaniem kijków/ ok. 10 min
W jaki sposób dobrać odpowiedni sprzęt?
Dobór sprzętu zależy od wielu czynników: indywidualne warunki danej osoby, rodzaju terenu, poziomu intensywności marszu. Przyjmuje się, że kijki powinny mieć długość od 0.66 do 0.72 x wzrost osoby. Cena profesjonalnych kijków waha się w granicach 100.00 – 300.00 zł / komplet/
Jeśli chcecie spróbować chodzenia z kijkami polecamy skontaktować się z Studiem Krok za Krokiem i skorzystać z profesjonalnego instruktora Nordic Walking – Hanny Mazerant. Poniżej kilka wskazówek, które dostaniecie na zajęciach.
KROK PIERWSZY
Kontakt z instruktorem /zapisujemy się na zajęcia instruktażowe/
KROK DRUGI
Udział w zajęciach instruktażowych /1.5 godz./ na zajęcia udostępniamy kijki
nauka techniki marszu Nordic Walking / technika podstawowa, technika klasyczna/
dobór sprzętu
zasady bezpieczeństwa poruszania się z kijkami
ćwiczenia rozgrzewające, rozciągające, oddechowe z zastosowaniem kijków
marsz ok.3 – 4 km
KROK TRZECI
Zakup profesjonalnych kijków Nordic Walking
KROK CZWARTY
Udział w zajęciach cyklicznych / po zajęciach instruktażowych/
zgłoszenia zajęcia instruktażowe i cykliczne szkolanordicwalking@poczta.onet.pl tel. 606982541lub indywidualny trening
Odpowiedzi, na najczęściej zadawane pytania przez osoby zainteresowane uprawianiem Nordic Walking, udzieliła instruktor, sędzia Nordic Walking Hanna Mazerant
Studio KROK za KROKIEM – Szkoła Nordic Walking
tel 606982541
Studio Krok za Krokiem jest partnerem Pucharu Łodzi w Nordic Walking 2011 – przed każdą edycją odbywają się warsztaty dla początkujących, jak i doświadczonych maszerów. Spotkajmy się 9 stycznia 2011 na drugiej odsłonie imprezy. Szczegóły w Serwisie Biegowym Ziemi Łódzkiej – www.biegampolodzi.pl
