1. Jak jeść w tygodniu przed biegiem?
Przygotowania do DOZ Maraton Łódź 2025 nie kończą się na treningach. Kluczowe jest także odpowiednie odżywianie na kilka dni przed startem. W tym okresie dieta powinna być bogata w węglowodany złożone, które zapewnią stopniowe uwalnianie energii. Najlepszym wyborem są kasze, pełnoziarnisty makaron, ryż basmati oraz bataty.
Warto również zadbać o odpowiednią ilość białka, które wspiera regenerację mięśni. Chude mięso, ryby, jaja oraz nabiał dostarczą organizmowi niezbędnych aminokwasów. Tłuste i ciężkostrawne potrawy lepiej ograniczyć, aby uniknąć obciążenia układu trawiennego.
Oprócz odpowiednich składników kluczowe jest także nawodnienie. Picie wody z dodatkiem elektrolitów pomaga w utrzymaniu prawidłowej gospodarki wodnej organizmu i zapobiega skurczom mięśni podczas wysiłku.
2. Ostatni posiłek przed biegiem – co jeść dzień wcześniej?
Dzień przed zawodami powinien być czasem na uzupełnienie zapasów energii. Warto postawić na lekkostrawne dania bogate w węglowodany. Makaron z sosem pomidorowym, kasza z grillowanym kurczakiem lub owsianka z miodem to świetne opcje, które dostarczą paliwa na dzień biegu.
Unikaj produktów bogatych w błonnik, takich jak rośliny strączkowe i surowe warzywa, które mogą powodować wzdęcia i dyskomfort na trasie. Ostatni większy posiłek najlepiej spożyć na kilka godzin przed snem, aby organizm miał czas na trawienie.
Jeśli brakuje Ci czasu na przygotowanie odpowiednich posiłków, świetnym rozwiązaniem jest dieta pudełkowa Łódź. Zbilansowane i dostosowane do potrzeb sportowców dania to wygodna opcja, która pozwala skupić się na treningu bez konieczności planowania jadłospisu.
3. Co zjeść rano w dniu startu?
Śniadanie w dniu biegu powinno być lekkie, ale jednocześnie dostarczyć energii na kilka godzin wysiłku. Najlepiej spożyć je 2-3 godziny przed startem, aby uniknąć uczucia ciężkości.
Najlepsze opcje to owsianka z bananem, tost z masłem orzechowym i miodem lub jogurt naturalny z płatkami owsianymi. Ważne jest, by nie eksperymentować z nowymi produktami – postaw na sprawdzone posiłki, które dobrze tolerujesz podczas treningów.
Warto także pamiętać o nawodnieniu. Woda z cytryną, izotonik lub napój kokosowy pomogą w utrzymaniu odpowiedniego poziomu płynów w organizmie.
4. Ostatnie przekąski przed startem i strategia na trasie
Na około 30-60 minut przed biegiem warto dostarczyć sobie szybką dawkę energii. Banan, daktyle lub baton energetyczny to doskonałe rozwiązanie, które nie obciąży żołądka, a jednocześnie zapewni stabilny poziom cukru we krwi.
Jeśli bieg trwa dłużej niż godzinę, warto zaopatrzyć się w żele energetyczne lub napoje izotoniczne, które pomogą uzupełnić elektrolity i zapobiegają nagłym spadkom energii.
Odpowiednia dieta przed startem to klucz do dobrego wyniku i komfortu na trasie. Warto zadbać o zbilansowane posiłki, aby uniknąć problemów trawiennych i cieszyć się pełną gotowością do rywalizacji.
Artykuł sponsorowany:
